fredag 1 mars 2013

Underbara intervaller!!

Så var det dags igen, vilken otroligt skön träning det blev idag.

Jag startade med lite rodd, cirka 15 minuter som uppvärmning. Jag ska försöka få till 'roddandet' vid varje träningstillfälle, det känns gott i rygg axlar och armar. De behöver också få sitt och jag måste lära mig mer om hur jag ska hantera hantlarna för att få bra effekt, gym-maskinerna lockar mig inte, det känns så stelt och låst.

Rodden gav mig värme i musklerna och redo för fortsättningen.

Löpbandet. Jag valde 30 minuter, tanken var att bara lättjogga och sedan köra lite i maskinerna, eftersom jag fortfarande har träningsvärk efter förra gången jag var på gymmet. Men se det gick ju inte. Jag är så taggad av min tabata timer, så det fick bli lite intervaller idag också. Och jag satte lutningen på 1% uppförsbacke.

Efter tjugo minuters jogg ökade jag farten rejält på bandet, och började med mina intervaller. Tjugo sekunder action och tio sekunder vila x 8. Detta körde jag i tre omgångar. Tiden på bandet tog ju slut mitt i allt, irriterande men det vara ju bara att öka upp. När tiden var slut och det var dags att avsluta var mina ben skakiga och döda, men allt går på ren och skär vilja.

Jag känner att jag kan hålla intervallmotivationen uppe med den här timern, eftersom det är snabba rundor. Hade det varit en minut eller mer och sen vila så hade det varit tuffare. I alla fall just nu. det blir kanske annorlunda med mer flås? Istället ser jag nu ett inte speciellt avlägset end, om än med väldigt kort vila. Shit vad tio sekunder går fort... Men det räcker som andhämtning. Trots att det var aptufft kände jag att det fanns mer i benen. Nästa gång blir det mer fart, eller kanske bättre att öka lutningen, mera uppförsbacke. Ja det tror jag snarare. Det är inte jättesnabb jag vill bli, utan mer uthållig. Och öka min känslighet för mjölksyran i benen.

Efter detta blev det en snabbstretchning, där måste jag bli bättre, men när jag har en viss tid jag måste hinna träna klart på, prioriterar jag själva träningen framör att stretcha, det 'räknas' liksom inte som träning. Jaja, det får jag försöka att tänka på och prioritera några fler minuter på att sträcka ut mina muskler.

Sen hem, dusch, dagishämtning, handling, hämta andra barn hos kompis, matlagnng, bortplockning och fredagsmys. Det är tur att träningen fyller mig med energi och goa endorfiner =)

Trevlig helg!

måndag 25 februari 2013

Intervaller

Idag blev det en intensiv och snabb träning, timmarna gick på kontoret och barnen skulle hämtas till sina aktiviteter. Men jag tog vara på tiden :-)

Jag har fått en ny kompis, min nya app 'tabata timer'. Mina ben fick bekänna färg idag! Det blev intervallträning på löpbandet idag. Först tio minuters uppvärmning, lättjogg, sedan intervaller i tjugo minuter. 20/10 i set om 8. Sedan flåsade jag som en gris, vilade en stund och sen nytt set. Så fruktansvärt snabbt 10 sekunders vila går... Jag höjde lutningen på bandet till 2% och det kändes i benen, de skakade när jag var klar. skönt! Borde ha avslutat där för att hinna duscha innan barnhämtning, men kände att jag behövde varva ner. Så jag avslutade med 15 minuters nerjogg, och gick svettig och hämtade barnen :-)

Jag fortsätter min paleokost, så bra jag kan. Halvfabrikat är bannlyst i vår familj numera. Idag blev det ljummen sallad. Jag brynte champinjoner, vitlök och sambal olek. I med tärningar från en skiva av gårdagens söndagsstek. Jag blandade en sallad på babyspenat, frön, gojibär, gurka och tomat. Tärnad avokado. En vinegrett med citronolja, vitvinsvinäger och lite honung som ringlades över. Så otroligt fräscht och jag stod mig länge!

Mums!

fredag 22 februari 2013

Underbara underbara löpning! Som jag saknat det. Jag var nere på ett besök på sportlife eller wellness tror jag det heter nu förtiden. Det var länge sedan, jag har varit hemma gräsänka av och till sista månaden så tiden har varit svår att hitta. Dessutom har jag inte haft motivationen... Idag hittade jag den som tur var! Äntligen!

60 minuter ställde jag in löpbandet på. Och jag märkte att benen blev trötta, riktigt trötta, men flåset fanns där. Rent konditionsmässigt skulle jag ha kunnat springa mycket längre men benen tyckte att det var riktigt tufft. Den timma som ställdes in sprangs också. I sånt läge som idag funkar inte ljudbok, då måste jag ha musik till hjälp. Men det gick bra, jag är nöjd. Inget högt tempo och inga intervaller, men det viktiga är att få kilometer i kroppen.

Efteråt testade jag min nya tabata timer-app som en vän tipsade om. Den räknar ner 20-0 sekunder sedan 10-0 sekunder i 8 set. Alltså tjugo sekunder aktivitet och tio sekunder vila x 8. Supersmart! Det blev tre set med situps, tre set med plankan och två set med armhävningar. Detta ska jag googla på och göra egna program och börja köra. Crossfit!! Kul!!

Så himla nöjd!!

fredag 1 februari 2013

9 km powerwalk i minus tre och strålande sol! Underbart skönt! Sällskap och skvaller på köpet, kan inte bli en bättre start på dagen. Nu taggad för kvälls jobb och sedan helgjobb resten av helgen...

måndag 14 januari 2013

Dagens träning:

10 minuter rodd. Ryggen är den som tar slut trots att jag försöker tänka på min hållning och använda benen. Den blir väl starkare..
Löpband: satte 45 minuter. De första 20 minutrarna skönt lugnt joggtempo. Sedan speedade jag upp tempot och körde intervaller i 2o minuter. Sprang mina 100 steg, ibland 75 steg, vilade mina 20 sekunder och sen springa igen. Kände att det fanns energi i benen! Sista 10 minuterna nervarvning i lugnare tempo. Satte samma tempo som i början på passet men det var alldeles för lugnt. Kunde öka ordentligt. Konstigt, borde vara slut.
Till sist, löpband och powerwalk: 10 minuter.


Så nöjd!! Sega ben.

söndag 6 januari 2013

Lördag kväll,

...och jag passar på att gå till sportlife. Har jag inget liv?? Jodå, men jag passar på att gå och träna när vi har besök hemma, som är superbra på och dagligen tränar crossfit. Jag suger åt mig och försöker att lära mig. Vilken otroligt bra och effektiv träningsform.

Igår körde vi först tio minuters rodd, snabb takt. Därefter individuellt med tre stationer med 7 rep i tio minuter. Först sju armhävnibgar, sedan sju PushPress med skivstång och så sju pull ups. Dessa sista orkar ju inte jag så jag hoppar upp och håller emot ner. Sedan samma runda igen. I totalt tio minuter. Det låter inte jobbigt men det är det. Man är helt slut!! Efteråt ytterligare tio minuters rodd. Och jag lovar, jag var svettigare och mer slut på den halvtimman än efter en timmas löpbandsträning!!

Jag har ändrat min kost, nu försöker jag att äta enligt Paelo. Urtidskost. Eller ekologisk helst närproducerad mat som lagas från grunden, mejerifri och inget vete, pasta, ris, mjukt bröd. Det är ingen stor förändring för mig eftersom min mage inte mår bra av luftigt bröd eller mjölk och fil. Och jag känner att jag mår så bra av det!

måndag 31 december 2012

Grym träningsvärk =)

Idag har jag ONT i hela kroppen. Ryggen, benen, axlar, ändan ... mage! Underbara sköna värk! Inte helt enkelt att jobba dock, varje gång jag ska resa mig från min kontorsstol eller ska ta mig in eller ur bilen är det nära-döden-ont!! Ontskönt!! Yes!

Ett bra sätt att avsluta året på ;-)

Gott nytt år!