Vilodag!!

En timmas..

...muskelträning i bodypump. Kändes ok trots allt! Ökade till och med vikterna på ben och rygg. Och biceps har jag för mig?

Inget grupp-pass inbokat imorgon. Ska det bli något gjort får det bli lunchträning. Får se. Borde kanske vila..

Det känns...

...att jag lever idag. Grymt ont i kroppen. Jag tror det var corepasset igår som ställde till det. Det gör ont bara av att dra andetag! Då är det illa! Men smärta är svaghet som lämnar kroppen hörde jag. Liksom att träningsvärk ska tränas bort. Så det är bara att följa planen. BP ikväll!

Kvällskör!

Det blev en timmas bodypump ikväll. Mycket folk i salen - trångt! Använde stora plattor, ben och rygg fick bekänna färg. Underarmarna fortfarande svaga och darrar av bara tanken att användas ;) Efter BP körde jag en halvtimmas core-pass.

Nu är kroppen rejält trött! Snacka om genomkörare idag. Jag är seg och öm i musklerna. Massage please!

Imorgon hinns ingen lunchträning, tråkigt när planen spricker, men egentligen lika bra. Bara ett kvällspass inbokat.

Nu! Välbehövlig sömn!

Over and out!!

Äntligen!

Idag kom det där underbara flowet. När benen är lätta och det finns ork att springa hur långt som helst. Det blev 45 minuters jogg i mitt lugna tempo. Jag har backat lite. Känns som att viljan är större än orken. Jag ska mala på såhär ett tag tills det är läge att höja ett snäpp. Och då inte springa i det snabbare tempot hela passet utan i stället variera mig. Jag har nog ökat för fort. Med tanke på att jag kör dubbla pass får jag acceptera att kroppen inte fixar riktigt allt som hjärnan vill :)

Nu ska jag njuta av glädjen och endorfinerna. Ikväll blir det bodypump!

Kvällsträning.

Måndagen enligt planen. Body-balance sextio minuter ikväll. Nya passet. Asjobbigt för mina stackars triceps alias gäddhäng ;)

Nu thaihämtmat i tvsoffan. Gott!

Nöjd.

Otäckt!

Nåt hände under lunchträningen idag. Jag sprang på löpbandet, först tio minuters powerwalk och sedan började jag att springa. Jag höjde tempot ett snäpp. Efter tjugo minuter tror jag, stod bandet helt plötsligt stilla. Jag har minneslucka. Men jag stod på mina ben och hade väl förmodligen tryckt på stop-knappen? Svetten forsade, jag mådde illa. Kroppen skakade. Fick sätta mig en stund och ta igen mig. Vete 17 vad det var för något. Frukostmusli och vaniljyoghurt som vanligt i morse. En massa kaffe på fm vid datorn. Skulle tippa på ett rejält blodtrycksfall eller en blodsockerdipp. Jädrigt läskigt var det i alla fall.

Efter en stund kändes det mycket bättre, så jag fortsatte de 20 minuter som var kvar. I mitt springa-hur-långt-som-helst-tempo. Saaakta men skönt. Nöjd.

Nu ägg, ostsmörgås och banan till lunch och några timmars jobb framför mig. Ska se om jag kan lära mig det förb%¤"/(-e faktureringsprogrammet. Alltså, hur svårt kan det vara?

Lördagspass!

Bokade en timmas bodypump idag på fm. Skönt! Nytt pass, de byts var tredje månad. Variation är bra och inspirerande.
Saknar löpningen. Har spring i benen. Planen för nästa vecka är löpträning på lunchen och bodypump på kvällen. I alla fall måndag tisdag och onsdag. Får se om det går i lås! Om barnen är friska borde det det! :)

Nu ledig lördag. Härlig start på dagen!

Tredje kvällen gillt!

Bodypump ikväll igen! Skönt ont i ben och armar! Ingen tokökning av vikter utan samma som igår. Vilodag imorgon (tror jag..)

Måste springa mer...

Ajje!

Nåt hände på kvällens bodypump. Jag har ontont i undersidan av överarmen, i min triceps. Det brände till och nu rejält aj! Sträckning? Jaja, hur var det nu i träningens tio budord, jo det som inte mördar det härdar! Och smärta är svaghet som lämnar kroppen... :-)

Sen träning, passet slutade halv nio. Så jag hoppade löpträningen.

Sextio minuters bodypump ikväll!!

Jaaaaa!!!

Ikväll var det min tur! Kört stenhårt med skivstång under 60 minuters bodypump. Fläskade på med vikter riktigt ordentligt. Benen skakade. Armarna skakade. Svetten lackade. Underbart är en underdrift! :-)

Sen 30 minuter på löpbandet. I 6.4 min/km-tempo. Måste upp i tempo...

Skönt!

Frustrerat!

Vab, sjuk barnvakt och bortajobbande pappaJ, är ingen bra kombo för att jag skulle komma ifrån igår och kunna träna. Gårdagens två pass fick avbokas :( resultatet? Grinig morsa!!

Nytt försök idag!!

Grym träningsförmiddag!

Äkta hälft jobbar. Barnvakt fixad i tre timmar. Vad göra en lördagsförmiddag? Enkelt! Inte shoppa idag, utan träna! Vilken fantastisk start på dagen! Nyinsatta pass på lördag fm, hoppas verkligen det blir så framöver också.

• Först 60 minuter Bodypump. Jag ökade på vikterna ordentligt på ben och rygg. Armarna är jag svagare i, jädrar vad skakiga de blev. Får öka försiktigt där. Skönt! Bodypump ska ge uthålliga muskler, och jag tycker mig känna en förbättring redan på löpträningen. Jag orkar mer än jag tror. Inbillning?
• Sedan trettio minuter Coreträning. Styrketräning med hjälp av sin egen kropp och gummiband. Stärker mage och rygg. Det kommer att kännas i magen i morgon.
• Trettio minuter löpträning på bandet i 9 km/tim-hastighet eller 6.4 minuter/km. I 1-ans lutning. Det var asjobbigt, tungt och väldigt sega ben. Orkade egentligen inte alls. Den halvtimman gick på ren och skär vilja. Fokus på musiken, låt efter låt efter låt...

Två timmars ordentlig träning. Underbart skönt säger jag nu ett tag efter! Kroppen påfylld med mat och vätska. Jag är så himla nöjd. Vilodag igår och troligtsvis vilodag imorgon. Fick liksom passa på idag, en riktig genomkörare.

Löpträning! I stället för lunch!

Igår fick jag klart för mig skillnaden mellan 'hastighet' och 'tempo' på löpbandets display. Och jag har nog hittills såsat fram i ett behagligt men egentligen rätt så kasst tempo.
Tempot är antal minuter per kilometer, och hastigheten är kilometer per timma. Nu vet jag det.

Jag vill ju kunna springa en mil på under en timma. Det är mitt närmsta mål. Jag måste alltså komma upp till 10an på hastighetsdisplayern. Då går det inte att fisa fram i mitt springa-till-månen-och-tillbaka-tempo på 8.2-4 hastighet. Det kan jag göra som återhämtning de dagar jag inte vill/orkar/känner för en rejäl genomkörare. Men inte varje gång jag kutar.

Jag måste från och med nu sparka igång mina ben! Öka Ulrika! Nåt jag ska sluta med är att använda plus och minusknapparna på löpbandet, det vill säga öka eller oftast (!) sänka farten när jag blir trött och tror att jag ska avlida om jag så tar ett enda steg till. Det är minsann bara att bita ihop och mig igenom en sån dipp, för de går över. Och efter en dipp kommer en topp då benen går lätt. Så är det alltid. Jag ska numera ställa in en hastighet och antal minuter och bannemej springa som planerat. Tills tiden är nedräknad. Basta.

Idag ställde jag in på 9 km/tim och det motsvarar 6.4 min/km, i 45 minuter. Dessutom satte jag lutningen på 1 (av 10 tror jag) så i lite lite uppförsbacke sprang jag också. De sista tio minuterna var asjobbiga! Men jag gjorde det. Och jag är nöjd. Grymt nöjd. Pulsen låg mellan 160-175 ungefär. Det brukar den göra. I öronen njöt jag av Katie Melua. Ingen löpmusik alls egentligen, väldigt soft musik, men idag passade det mig. Förutom sista tio minutrarna då fick Sahara hotnight hjälpa mina ben fram.

Säga vad man vill om löpband, men det är ett bra sätt att bygga upp sin kondition med. Passar det kontrollfreak som jag är, helt perfekt. Utomhus är också underbart skönt att springa, men där kan jag 'fuska' stanna och stretcha, vila lite i uppförsbackarna. Stanna och kolla på havet... Det tillåter jag mig inte att göra på löpbandet, då är det kuta som gäller. Koll på klockan som räknar ner. Nästa gång blir det att höja till 9.2 eller 9.4 km/h och kanske springa i en timma. Fokus: Göteborgsvarvet i maj! 2.2 mil! Jesus amalia vad har jag gett mig in på?

Men himla kul att ha fått klart för mig hastighet/tempo. Nytändning och en kick att snabbt nå mitt mål. Jag har väldens bästa träningsguru :-) till henne kan jag skicka alla möjliga och omöjliga frågor, och hon har full koll!! Tack!!

Träningens tio budord!!

Fick rådet av min träningsguru att googla på träningens tio budord, att ta fram när det känns motigt! Haha - helt underbart!

1 Du ska inga andra intressen hava jämte träning.
2 En dag utan träning är en dag utan mening.
3 När Du vilar tränar dina konkurrenter.
4 Den som tycker träning är roligt, tränar för lite.
5 Träning är ett tillfälle att tävla.
6 Så länge Du är seg kan du inte bli övertränad.
7 Det som inte dödar, det härdar.
8 Smärta är svaghet som lämnar Din kropp.
9 Många äro kallade, få äro utvalda.
10 Det finns många sätt att bli dålig på, men bara ett sätt att bli bra på: TRÄNING

Skön lunchträning!

Frågade chefen om jag fick gå och springa löpband på lunchen, jag sa ja visst får du det Ulrika :-) så det gjorde jag. Otroligt skönt om än svettigt och varmt. Nåt var fortfarande fel med ventilationen. Det blev 9.37 km och 728 kalorier bortsprungna. Inget jättetempo, utan mitt malande springa-långt-tempo. Nu hungrig som en varg! Jag fattar inte tempovisningen på displayern på löpbandet. Måste få någon som förklarar. Det finns två olika nämligen, en som visar hastighet och en annan visar tempo. Vad är skillnaden? Jag fattar inte.

Nu härligt seg i benen.

Tisdagsflås!

Herregud, hela fläktsystemet hade gett upp i huset där Sportlife ligger. Innan bodypump-passet hade det flåsat 50 personer till zumbarytmer. Det var v-a-r-m-t! Det var imma på speglarna, mina glasögon immade igen direkt, allt var blött, golv, skivstång, vikter... Det var svinvarmt. Syrebrist. Men det var bara att bita ihop och lyfta.

Bodypump är sån otroligt skön träning, det är verkligen min grej. Jag har lite svårt ännu med vikterna, jag känner i mina armar och axlar idag att jag nog hade lite för tungt på stången i de övningarna igår. Mina ben är rätt starka så där kan jag fläska på med mer kilon.

En timmas bodypump alltså. Ikväll fanns inte tidsutrymme att stanna kvar och springa efteråt. Känns för lite med bara en timmas träning. Jag känner mig ofärdig. Benen pigga. Imorgon måste jag springa, långt! Ta ut mig totalt. Det var länge sedan, det var i fredags. Imorgon blir det lunchträning som heter duga! Måtte fläktsystemet funka då!!

Äntligen måndag!

Alltså sicket skitväder det varit i helgen! Dessutom har familjen varit på utflykter, och så Sportlife då med tre timmars öppet på lördag och fyra timmar öppet på söndag. Skitkasst!! Det blir ändring i mitten av oktober, då blir det 05-23. Bra!

Så, vila i helgen.

Idag två timmars tränibg efter varandra. Först en timmas underbar stenhård bodypump. Hade lite extra tyngder på stången idag, med skakiga armar som resultat. Efter den timman prövade jag bodybalance för första gången. Jag trodde det skulle vara lätt... det var det inte. Asjobbigt. Imorgon väntar god träningsvärk. Välkommet!!

Ändå... känns det inte riktigt bra. Det känns inte som 'riktig' träning när jag inte sprungit mig genomsvettig och flåsig. Knäppt.

Fredagsflow!

Löpträning mitt på dagen! Tabbade mig lite med det tekniska (om folk kunde låta bli att ringa och störa mig ;) så jag fick starta om programmet tre gånger... Till slut blev det:

3.34 km+0.76km+5.86km=9,96 km.

256 kcal+50kcal+436kcal=742kcal

Jag körde olika farter idag, allt från vrålkut, till min behagliga 'kan-springa-till-månen-och-tillbaka'fart till powerwalk. Jobbigt ibland och skönt för det mesta.

Nu redo för fredagsmys med ungarna och en lång skön helg!! Imorgon vilodag och utflykt.

Wow, vilken träningsdag!!

Lunchträning, 45 minuter på löpbandet på Sportlife. Härlig löpning. Måste öka tempot. Har kommit in i en lunk där jag trivs och det är lite lagom jobbigt och där jag kan mala på rätt länge. Men jag måste upp i tempo.

Kvällsträning, åter trapporna ner till Sportlife. Coreträning 30 minuter i grupp. Skitjobbigt, ont i bukmusklerna! Skönt ont.

Kunde inte gå ut bara sådär, det gick inte att bara gå förbi mina bästisar: löpbanden. Fyra fina står på rad, ett av dem var ledigt... så dit gick jag, och sprang i 30 minuter. Något lite högre tempo än i förmiddags.

472+314 kalorier bortsprungna, plus coreträningen. Gött mos!!

Logistikproblem!

Planen var kvällsträning. Ryggan packad. Kontentan blev - ingen träning. Beroende på att Ulrika glömt av föräldrarmötet på Majas skola som är ikväll.
Sportlife har inte fått ordning på medlemskorten ännu, så man kan bara vara där och träna när de har bemannad öppettid. Och det är mellan 10-21. Skit. Sen när korten är klara kan man träna mellan 05-23, det kommer att bli helt perfekt! Ute blåser det och regnar. Vill inte ut i det.

Morgondagens plan är ett löpbandspass på förmiddagen direkt klockan tio när de öppnar, och ett core-pass på kvällen, kanske lite löpträning efter det. Skulle tro att det är spring i benen då, om jag känner mig rätt.

Får helt enkelt stå ut med min träningsvärk sedan gårdagens sköna bodypump, och en ofrivillig vilodag ikväll.

Jo en sak har jag funderat på. Jag har vissa dagar ett grymt saltsug. Alltså ett GRYMT saltsug. Idag akutköpte jag piratpengar och tryckte i mig. Sen gick det över. Samma sak hände på Öland. Liksom vid några andra tillfällen. Saltbrist kanske efter ett tufft träningspass?? Ska salta lite på min mat ett tag och se om det blir bättre.

Oao.

Ont!

Bodypump först, en timmas hårdträning av de stora muskelgrupperna. Ben, mage, rygg, axlar, biceps och triceps. Dessa muskler får kämpa under belastning av en stång med vikter på. Asjobbigt, musklerna skakar och det är kämpa som gäller. Härligt skönt. Mycket teknik, men inga fåniga stegkombinationer som jag inte kan hålla reda på.

När timman var över, hade jag spring i benen. (nåt måste vara allvarligt fel?) Så jag matade in 30 minuter på löpbandet och kutade där i en halvtimma. I ett lugnt behagligt tempo. Jag älskar att springa och svettas ur mig!

Idag är det ett riktigt skitväder ute. Höststorm med regn från sidan, från alla sidor. Samtidigt. Hade inte sportlife funnits, så hade jag inte rört på mig idag. Jag hade aldrig gett mig ut för att springa i sånt här höstrusk!! Vinst!!

Igår vilodag idag träningsdag!

Blev rastlös här hemma, benen ville röra på sig. Dåligt samvete för gårdagens frosseri av supergoda kakor med dubbelt lager glasyr på. Mmm! Blev bjuden hos bästa L, och för lördagens godispåse (väldigt liten men ändock). Och, kom jag på nu, en bit fet brieost som jag tryckte i mig i förrgår.
Har två pass bokade ikväll, bodypump först och bodybalance efteråt. Orkade inte vänta tills dess. Axel skolas in på dagis, och jag kan inte göra något vettigt ändå. De kan ju ringa precis när som helst om att han ska hämtas. Så jag bytte om och packade ryggan. Åkte i spöregnet till Sportlife och började kuta på löpbandet. Idag var det en sån dag som är helt underbar att springa. Jag fick in benen i nån sorts helt perfekt tempo så att de bara gick av sig själva. Första fem hade jag 'sällskap' av en person på löpbandet bredvid. Vi höll hyfsat samma tempo. Jag skulle kunna ha sprungit hur länge som helst. Jag var inte ens flåsig, genomsvettig ja, men inte trött. Såna här löpardagar lever jag på länge, det är då jag riktigt känner varför jag håller på!
Med tanke på att kvällen har två pass inbokade avslutade jag efter en timma och 8.05 km. Ett lugnt stadigt tempo, 612 kalorier bortsprungna.
Flow! Glädje. Tillfredsställelse. Endorfinstinn.

Lördagsträning!

Löpbandet idag igen. Härligt men asjobbigt! Hittade ett program, fettförbränning, tryckte igång och satte på 45 minuter. Jävlar vad jobbigt, uppförsbackar! Hela löpbandet blev en uppförsbacke. Vidrigt! Men skönt! Efter de 45 minutrarna ville jag springa vanligt, så det gjorde jag i en kvart till. Hann inte mer måste hem. Underbart högt tempo! Njutning på hög nivå!!

Nu redo för helg!!

Måndagspass bokade: först bodypump sen bodybalans. Två timmar. Love!

Ny bästis inköpt!

En Garmin Forerunner. En klocka, som mäter puls och även distans via gps. Jag kopplar den till datorn efter en runda och då visas alla data, som var jag har sprungit, puls och jämförelse med tidigare rundor.
Kul med teknik!!

Motivation!

Den här bloggen kommer jag att öppna och läsa ur de dagar jag sitter och dividerar med mig själv, träna eller inte träna. Jag skulle bli förvånad om jag inte snörar på mig skorna då...

Tretio minuter core.

Det var skönt, tungt segt jobbigt och brännande muskler. Härligt. Efteråt var jag inte nöjd, sprang fem km på löpbandet. Hade egen musik med idag. Härligt!

Men jädrar vad jag är öm i min kropp. I varenda muskel. Skitont!!

I morgon vila!!

Idag har jag ONT i precis hela kroppen!!